Какой душ принимать чтобы взбодриться

Контрастный душ как правильно принимать

Контрастный душ — один из методов закаливания, который подразумевает поочередное обливание теплой и холодной водой. Гидротерапия (лечение водой) активно использовалось еще со времен Гиппократа. Поэтому в пользе такого вида закаливания сомневаться не стоит. Контрастный душ, как правильно принимать, чтобы добиться максимального положительного эффекта — разберемся в статье.

Влияние на организм

В сентябре 2016 года голландские ученые опубликовали результаты исследования холодного душа на здоровье и работоспособность человека. Всего было 3018 участников от 18 до 65 лет, которые ежедневно в течение месяца использовали контрастный душ. Результаты: при отсутствии серьезных сопутствующих заболеваний прием контрастного душа снизил количество возможных болезней на 29% (в отличие от тех, кто принимал теплый душ в течение месяца).

В 2014 году американские ученые проанализировали все статьи по поводу гидротерапии с 1986 год по 2012. Результаты: контрастный душ повышает иммунитет, снижает выраженность болевых синдромов, улучшает течение хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. К сожалению, механизмы влияния на организм до конца не изучены, но уже сейчас можно говорить о пользе такого вида душа.

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Общие правила

Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, следует знать и соблюдать общие правила. Они помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией на весь день.

Контрастный душ не следует принимать сразу после физической активности (тело должно немного остыть). Первые 30 минут после сна не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна. После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут. Начинать обливаться следует с нижних конечностей, постепенно переходя к голове. Первое время не стоит делать контраст между теплой и холодной водой сильно выраженным. Однако, он должен быть заметен для организма. Можно совместить приятное с полезным и напор в душе сделать сильнее. Это создаст массажный эффект. Контрастный душ должен быть регулярным. Только при этом условии он будет полезен и можно ждать положительных результатов.

Схема принятия контрастного душа

Контрастный душ имеет определенные схемы и порядок действия. Разберем вариант для опытного пользователя и новичка.

В течение 5-ти минут прогрейтесь под теплым душем. Сделайте воду прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело. Температура должна быть комфортной и терпимой. Верните теплую воду и прогрейтесь в течение 1 минуты. Повторите 3 раза. После душа обязательно растереть тело полотенцем.

В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем. Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным. Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить. Повторить процедуру три раза. В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой. Тщательно растереть тело сухим полотенцем.

Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее).

Читайте далее

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Как сохранить красоту волос в зимнее время

Уход за домом: как быстро сделать уборку

Уборка — это довольно скучное занятие. Горничные отелей подскажут, как сделать ее быстро и эффективно.

Дарсонваль: как выбрать и на что важно обратить внимание

Для чего нужен и как выбрать домашний аппарат для дарсонвализации? Всё о дарсонваль-гаджетах — в нашей статье.

10 фактов о гестационном диабете во время беременности

Уход за кожей после шестидесяти лет

Уход за кожей дома: как бороться с шелушением кожи?

Ваша кожа сухая и шелушится? Правильный уход за кожей вернет ей мягкость и гладкость: домашние компрессы, пилинг и обертывания.

Как лечить ожоги кипятком в домашних условиях?

Когда нужен ирригатор: рекомендации стоматологов и ортодонтов

Как сохранить зубы до преклонного возраста?

Правила питания, ухода за полостью рта, советы стоматологов для сохранения зубов до преклонного возраста.

Умная красота: лучшие бьюти-гаджеты, которые должны быть у вас дома

Домашние гаджеты для лица, которые действительно работают. Что они могут и как их выбрать — в нашей статье.

Феномен Клеопатры: как ухаживать за собой после 50 лет?

Хотите продлить молодость и дольше оставаться красивой? MedAboutMe расскажет, в чем залог успеха и как ухаживать за собой после 50 лет.

Секреты ночного ухода за кожей

Знаете ли вы, что ночные процедуры по уходу за кожей влияют на то, как мы выглядим на следующий день?

Сухая кожа вокруг рта: причины, лечение, запись к врачу

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Рак молочной железы: 11 мифов о болезни

Какие витамины нужны женщинам

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Польза контрастного душа в психологии: методы применения для успокоения

Меня на консультациях часто спрашивают о способах быстро и самостоятельно успокоиться, особенно когда сложно уснуть от дневного перевозбуждения. И тут на помощь приходит контрастный душ. Но многие не умеют его правильно использовать и моя статья об этом.

Контрастный душ — процесс принятия душа, в котором чередуются горячая и холодная вода. Этот метод не только прекрасно очищает тело, но и оказывает положительное влияние на психическое состояние человека.

1. Физическое и эмоциональное оздоровление:
— Контрастный душ стимулирует кровообращение и улучшает циркуляцию, что способствует выработке эндорфинов и снижению уровня стресса.
— Переключение между горячей и холодной водой активизирует нервную систему и помогает улучшить настроение, снимая тревогу и депрессию.

2. Укрепление иммунной системы:
— Контрастный душ улучшает иммунную функцию, так как альтернативные температуры способствуют усилению кровообращения и лимфотока.
— Это помогает снизить вероятность заболеваний и укрепляет общее физическое здоровье, что в свою очередь влияет на психическое состояние.

3. Способствует снятию стресса и тревоги:
— Контрастный душ активизирует парасимпатическую нервную систему, которая связана с расслаблением и успокоением.
— Смена температур воды помогает регулировать уровень гормона стресса — кортизола, что способствует снижению тревоги и повышению устойчивости к стрессу.

Методы применения:

— Начните контрастный душ с обильного орошения горячей водой на несколько минут, затем постепенно переключайтесь на холодную воду. Можно повторять циклы 3-5 раз. Если перейти с горячей на холодную воду вам технически сложно, то заранее приготовьте ведро с прохладной водой и пластиковый ковшик, чтобы можно было себя облить с головы до ног после горячей воды из душа.
— Уделите особое внимание областям с повышенным напряжением, например, плечам и шее, позволяя теплу и холоду оказать локальный эффект на эти области. Пусть струя воды больше всего попадает на эти области тела. Почувствуйте как приятное тепло разливается по мышцам, снимая напряжение.
— Добавьте ароматерапию, применив капельку масла с успокаивающим ароматом, таким как лаванда или розмарин. Или чтобы аромат был вам просто приятен, когда вы его вдыхаете.
— Придайте этому процессу ритуальный характер, предварительно создав условия для релаксации, например, приглушите свет, включите спокойную музыку в помещении, где вы принимаете душ.

Контрастный душ — это доступный и эффективный метод для достижения психологического успокоения. Он позволяет улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снять стресс и тревогу. Попробуйте применить этот метод в своей ежедневной практике и вы наверняка заметите положительные изменения в своем эмоциональном самочувствии.

А если нужна более глубокая работа с эмоциями и чувствами. то желательно обратиться за консультацией к специалисту. Ведь лучше профилактика, чем лечение уже развивающегося осложнения.

С уважением, психолог Поначевная Татьяна Борисовна

Веду консультации и оказываю помощь в психологически сложных жизненных ситуациях. Запись по телефону 8 962 762 43 78 и

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Источник — https://www. kp. ru/doctor/bolezni/kak-bystro-vzbodritsya/

Источник — https://medaboutme. ru/articles/kontrastnyy_dush_kak_pravilno_prinimat/

Источник — https://www. b17.ru/article/polza_kontrastnogo_dusha/